Booty Poweren Calahorra, La Rioja
Glúteo, cadera y toda la cadena posterior. Una hora dedicada al músculo que más agradece el trabajo constante.
Dentro de la sala
Una sesión real01 · Hip thrust
02 · Serie con banda
03 · Puente de glúteo
04 · Zancadas
05 · Abducciones
06 · Estiramiento
Qué trabaja
Fuerzade cadera
Booty Power es trabajo específico de glúteo con la cadera como centro de todo. No es tonificación suave: se busca tensión, recorrido completo y una carga que suba semana a semana.
La sesión combina puentes, hip thrust, abducciones y zancadas con banda elástica y peso libre. El orden se repite para que puedas medir tu progreso; lo que cambia es la carga y el tiempo bajo tensión.
El glúteo es el músculo que más se apaga cuando pasas el día sentado y el que más rápido responde cuando le dedicas dos sesiones a la semana. También es el que sostiene la rodilla y la zona lumbar.
No hace falta técnica previa ni material propio. Si vienes de core o de HIIT, encajarás desde el primer día.
Cómo es una sesión
50 min · 4 bloques- 00–08 min
Activación
Movilidad de cadera y activación de glúteo con banda antes de tocar carga.
- 08–22 min
Bloque de fuerza
Hip thrust y puente de glúteo en series de pocas repeticiones, con el coach ajustando la carga.
- 22–42 min
Series largas
Abducciones, zancadas y trabajo con banda en repeticiones altas y descansos cortos.
- 42–50 min
Estiramiento
Cadena posterior, psoas y zona lumbar para bajar pulsaciones y cerrar la sesión.
Horarios
Horario completo →Entre semana
| Día | Hora | Coach |
|---|---|---|
| Lunes | 18:00–18:45 | Andrea |
| Jueves | 18:00–18:45 | Andrea |
Empieza esta semana
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