Funcionalen Calahorra, La Rioja
Una sesión, todo el cuerpo. Fuerza de verdad, con carga que sube y técnica que se corrige levantamiento a levantamiento.
Dentro de la sala
Una sesión real01 · Barra y discos
- vídeo 0:06
02 · Serie de peso muerto
03 · Press militar
04 · Remo con mancuerna
05 · Trabajo unilateral
06 · Movilidad final
Qué trabaja
Fuerzade cuerpo entero
Funcional trabaja el cuerpo completo en cada sesión en lugar de repartirlo por días: un empuje, una tracción, un movimiento de pierna y algo de centro, con la carga suficiente para que la fuerza suba de verdad.
Se entrena con barra, mancuernas y kettlebells en series de pocas repeticiones y descansos largos. No es un circuito de intensidad: aquí importa la calidad de cada repetición y el peso que llegas a mover.
El coach corrige la posición levantamiento a levantamiento y te ayuda a decidir cuándo subir carga. Cada ejercicio tiene su versión, así que puedes empezar con muy poco peso sin quedarte fuera de la clase.
Dos sesiones a la semana sostienen todo lo demás: aguantas más en las clases duras, corres mejor y te lesionas menos.
Cómo es una sesión
60 min · 4 bloques- 00–10 min
Calentamiento específico
Movilidad de hombro y cadera y series de aproximación con la barra vacía.
- 10–30 min
Bloque principal
El levantamiento del día en series de pocas repeticiones y descansos largos, corrigiendo posición.
- 30–50 min
Accesorios
Tracción, empuje y trabajo unilateral para equilibrar lo que el bloque principal deja fuera.
- 50–60 min
Centro y movilidad
Trabajo de core y estiramiento guiado para cerrar sin salir en caliente.
Horarios
Horario completo →Entre semana
| Día | Hora | Coach |
|---|---|---|
| Lunes | 10:30–11:30 | Adrián Buda |
| Martes | 06:30–07:30 | Adrián Buda |
| Martes | 18:00–19:00 | Andrea |
| Jueves | 06:30–07:30 | Adrián Buda |
| Viernes | 10:30–11:30 | Adrián Buda |
| Viernes | 18:00–19:00 | Andrea |
Levanta más que ayer
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