Coreen Calahorra, La Rioja
El centro del cuerpo, entrenado en serio. Media hora que se nota en todo lo demás que haces.
Dentro de la sala
Una sesión real01 · Plancha frontal
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02 · Serie de anti-rotación
03 · Plancha lateral
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04 · Hollow hold
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05 · Trabajo con banda
06 · Estiramiento
Qué trabaja
Todo empiezapor el centro
Core entrena la musculatura profunda que estabiliza la columna y transmite la fuerza entre el tren superior y el inferior: abdomen profundo, oblicuos, lumbares y suelo pélvico.
Se trabaja con planchas, anti-rotaciones, isométricos y control respiratorio, en series cortas y muy exigentes. Poca carga, mucho control y cero balanceos.
Es la clase que arregla lo que nadie ve: la postura al final del día, la espalda cuando llevas horas sentado y la estabilidad al levantar peso en cualquier otra disciplina.
Funciona sola y funciona mejor como complemento. Encaja bien al terminar un día de fuerza o como sesión corta entre entrenos duros.
Cómo es una sesión
30 min · 4 bloques- 00–06 min
Respiración y colocación
Colocación de pelvis y caja torácica y el patrón respiratorio que sostiene el resto de la clase.
- 06–16 min
Anti-extensión
Planchas y variantes en series cortas, buscando tensión mantenida y cero balanceo.
- 16–26 min
Anti-rotación y lateral
Trabajo de oblicuos y estabilidad lateral con banda o peso ligero.
- 26–30 min
Estiramiento
Apertura de cadera y descarga lumbar antes de levantarte.
Horarios
Horario completo →Entre semana
| Día | Hora | Coach |
|---|---|---|
| Miércoles | 18:00–18:30 | Andrea |
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