Pilatesen Calahorra, La Rioja
Control, respiración y centro. Una clase tranquila que al día siguiente se nota justo donde tenía que notarse.
Dentro de la sala
Una sesión real01 · Serie de suelo
- vídeo 0:06
02 · Respiración y centro
03 · Aro y banda
04 · Control de columna
05 · Trabajo lateral
06 · Estiramiento final
Qué trabaja
Fuerzadesde el centro
El pilates entrena la musculatura profunda que sostiene la columna: abdomen, suelo pélvico y espalda. No se busca fatiga, se busca control, y por eso se hace despacio y con la respiración marcada.
Trabajamos sobre colchoneta con material ligero —aro, banda elástica, pelota— en series largas de recorrido corto. La sensación no se parece a nada más de la sala: cansa sin que te des cuenta.
Es la clase más pedida por quien pasa el día sentado o arrastra molestias de espalda y cuello. Cada ejercicio tiene una regresión, y avisar de una lesión antes de empezar cambia la sesión entera.
Funciona sola y funciona todavía mejor como complemento: un día de pilates a la semana sostiene todo el resto de tu entrenamiento.
Cómo es una sesión
55 min · 4 bloques- 00–10 min
Respiración y colocación
Colocación de pelvis y caja torácica y el patrón respiratorio que va a guiar el resto de la clase.
- 10–30 min
Serie central
Ejercicios de abdomen profundo y control lumbopélvico, en series largas de recorrido corto y muy poca carga.
- 30–48 min
Extremidades y lateral
Cadera, glúteo medio y hombro con aro o banda, manteniendo el centro activo en todo momento.
- 48–55 min
Estiramiento guiado
Apertura de cadera y columna y unos minutos de vuelta a la calma antes de levantarte.
Horarios
Horario completo →Entre semana
| Día | Hora | Coach |
|---|---|---|
| Lunes | 19:45–20:45 | Mihai |
| Miércoles | 19:45–20:45 | Mihai |
Recupera el control
Elige tu membresía y añade el pilates a tu semana.
Ver membresías →